p max

16.02.18 Dziś ważnie i waga 84,0kg, czyli jest grubo, bo skok o ponad kg od zeszłego tygodnia. A myślałem, że do końca marca dobiję max do 85kg %-). Jutro jeszcze sprawdzenie jak zawsze. Czyli ogólnie nie podbijam w tym tygodniu kcal. Szczególnie, że jutro wyjazd do Krakowa i wieczorem trening, a potem pewnie coś wjedzie dla lepszej regeneracji. [...]

11.03.18 Trening Nogi: 1. Uginanie nóg jednonóż - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg tempo 3011 2. Żuraw - 3x MAX 3. Wyciskanie suwnicy z nogami na górze platformy - 12x340kg; 12x360kg; 10x380kg; 10x380kg 4. Wyciskanie suwnicy z nogami na środku platformy - 10x360kg; 10x360kg; 10x360kg; 10x360kg 5. Wykroki - 12x17,5kg; 12x15kg; 12x12,5kg 6. Odpychanie od [...]

26.04.18 Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 8x37,5kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x60kg; 10x60kg; 10x55kg; 10x55kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x5szt.; 12x5szt.; 12x4szt. 4A. Wyciskanie sztangielek na mocny skosie górnym - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 4B. Rozpiętki na ławce [...]

19.09.18 Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x40kg; 18x40kg; 18x40kg; 16x40kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x81,5kg; 10x81,5kg 3. Wypychanie suwnicy - 20x100kg; 15x130kg; 12x160kg; 8x280kg; 8x290kg 4. Hack-przysiad na suwnicy stopy wąsko - 25x20kg; 20x30kg; 15x50kg; 15x60kg tempo 3010 5. Żuraw - [...]

03.10.18 Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x40kg; 18x40kg; 16x40kg; 15x40kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x81,5kg; 10x83kg 3. Wypychanie suwnicy - 20x100kg; 15x130kg; 12x160kg; 8x305kg; 8x310kg 4. Hack-przysiad na suwnicy stopy wąsko - 25x20kg; 20x30kg; 15x70kg; 15x75kg tempo 3010 5. Żuraw - 3x [...]

[...] a w ostatniej roboczej 5 powtórzeń. Na kolejnym treningu spróbuję tyle samo zaatakować jeszcze. Natomiast w każdym następnym ćwiczeniu odrobinę dołożyłem, ale to już taki max. Tylko przy uginaniu ze sztangą na bicka coś będę chciał jeszcze więcej dać. Dieta - HC + ?: 1. Jajecznica z szynką. 2. Tortille z indykiem i warzywami. 3. Indyk z [...]

28.12.18 Dzisiaj waga 81,4kg, czyli dokładnie tyle, co przed świętami. Ogólnie teraz bez cheat’ów prócz Sylwestra. Świat się kończy. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x20kg; 15x18kg; 15x18kg 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nóg siedząc - 15x35kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x70kg; 8x70kg 4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; [...]

14.03.19 Dzisiaj wielki dzień, wyskoczyło mi 77,0 kg na wadze :-D. Pierwszy raz od końca lipca zeszłego roku. To chyba przez tego nowego Magnuma, którego wczoraj wciągnąłem po rowerze %-) https://farm8.staticflickr.com/7899/33502502558_fd31411646_z.jpg Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x45kg; 12x55kg; 8x85kg; [...]

30.03.2020 Ostatnio pisałem, że muszę jakiś nowy trening wymyślić, bo obecny jest nudny i bach Wolski zrobił eBook’a :-D https://i.ibb.co/g7TBQd3/90920038-2424959760937493-5422118541564313600-o.jpg FBW, FBW front/back, PPL, treningi metaboliczne, 80 stron niezłego materiału. Do wyboru do koloru, więc na pewno nie będę się nudził póki siłek nie [...]

13.04.2020 Po wczorajszym świętowaniu 0,8 kg w górę i mamy 76,4 kg. To chyba najmniejszy przyrost wagi ever heh. Zobaczymy jutro czy będzie jeszcze większe odbicie czy coś zejdzie. Chociaż dzisiaj też jem jak chcę. Trening - Push. 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 4 x 10 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 14x22,5 [...]

22.04.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 4 x 12 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 14x22,5 kg; 13x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 12 p. 5. Wyprosty ramion z gumą - 4 x 12 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 3 x 12 p. 7. Spięcia [...]

20.05.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 5 x 10 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 5. Wyciskanie na klatkę z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 12 p. 8. Plank - [...]

29.05.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 5 x 10 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 5. Wyciskanie na klatkę z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 12 p. 8. Plank - [...]

N O W Y P L A N T R E N I N G O W Y Dotychczasowy plan treningowy sprawdzał się znakomicie. Jednocześnie przy nim zauważyłem, gdzie i jakie mam braki w sile.Okazało się,że są spore i muszę wprowadzić pewne zmiany. wstępnie plan wygląda tak- opiera się na zasadach Westside Barbell z tym,że dorzuciłem zwiększoną częstotliwość o +1 trening w tyg [...]

NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (ok. 2,5l), trochę wywaru z goleni wołowej, bulion z udźca indyka /SFD/Images/2016/3/21/8ac5125cc5d2449b9a610bb400b7e5f3.jpg Wpadł spacer ~45min., ale raczej się wlokłam, bo jakoś nie miałam energii #-P Tak czy tak, powinnam popracować nad, ogólnie mówiąc, [...]

[...] coś pomoże/rozjaśni. (Ja nic więcej na ten temat nie powiem, bo przyznam, że jestem znużona próbami samodiagnozowania się @-)) WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (ok. 2l) Olej kokosowy nierafinowany, zapachowy – że niby ktoś to je prosto ze słoika? Mnie odrzuca (jak właściwie chyba każdy tłuszcz w [...]

[...] --> 6/8/10/12 czy 8/10/12/12? (R:4x15) 6x15/8x15/10x15 3. Wykroki chodzone 3x8-10 60sek . 6x10/8x10/10x10 (R:ccx10) 4x10/6x10/8x10 4. Opuszczanie 3x8-10 --> max 60sek. (R: ściąganie drążka górnego 20) inverted rows 5/5/5 (R: ściąganie drążka górnego 20) 4/3/3. [...]

Podobno 15 stycznia to najbardziej depresyjny dzień w tym roku. Chciałbym mieć taka depresje jak dzisiaj każdego dnia :-D. Dzisiaj kontynuowałem przeróbkę ławki ze stojakami do WL którą zacząłem przed świętami ;-). Spawanie idzi mi coraz lepiej ale jakby to zobaczył zawodowy spawacz to by sie za głowę złapał %-), ale wszystko solidnie trzyma a to [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3d3abedf0c104dc6a3bbb706740eebb6.gif /SFD/Images/2015/12/31/d1451d58d05f41d2a49c682144446cd6.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 150g Mleko kokosowe 33g Owoce leśne mrożone 200g Banan 150g Whey 30g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/87f20c31039c4feb87bd431d2f8d70fc.jpg /SFD/Images/2015/12/31/bc3aa5757ce7478aabf97e71eb0110c5.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/681cba34550840b1951f02f1d4e073ca.gif /SFD/Images/2015/12/31/569b3850754a41b98df4c3af20477e67.gif POSIŁEK I Cielęcina 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/7fa04904150e4e91bcddc0ac57d851ea.jpg /SFD/Images/2015/12/31/dc199707bd20494194128fbf936d3491.jpg [...]